こんにちは、くろがねです。
ダイエットやボディーメイクを始めようとするけど何から始めていいかわからない。そんな貴方にまずは週１回このメニューから試してみてはどうでしょうか。
ボディーメイク（ダイエット）で必ず欠かせないのが食事です。しっかりタンパク質を摂取しバランスのとれたメニュー鶏ハムサラダを紹介します。
今回は、私がいつも通う業務スーパーでコスパがよく作り置きできる素材を使う事です。
私の日常生活を変えずに週３回、夜ご飯を鶏ハムサラダにしただけで体重が2カ月で４キロ減量しました。
日々の運動をこころがけて間食はしていません！
材料は全て業務スーパーで購入しています。
始めるならチキンジム
鶏ハムサラダ
材料（２人分）
◎鶏むね肉（皮なし）・・・２００ｇ
◎ブロッコリー・・・１００ｇ
◎サラダ豆・・・５０ｇ
◎キャベツ・・・１００ｇ
◎海草サラダ・・・３ｇ(水に戻した重さ３０ｇ)
◎ドレッシング（お好み）すりおろし玉ねぎ
作り方
１ 鶏むね肉をフリーザーバッグに入れて低温調理する。（６０度で２時間３０分以上）
現在、低温調理が無い為に電気圧力鍋の機能を利用し調理しています。
出来上がったら冷蔵庫で１時間冷やしお好みのサイズでカット。
下準備に鶏むね肉をフォークで刺したり、フリーザーバッグに塩麹やハーブ、スパイスを入れて一晩冷蔵庫で寝かせたら美味しさがあがります。
２ ブロッコリーとサラダ豆(冷凍のまま)を耐熱容器に入れラップをして６００ｗで３分
余熱を取る。冷蔵庫や流水に入れる（そのまま放置でもいいです）
３ キャベツを角切りにする（噛んで満腹感をあげましょう）
４ 海草サラダを水でもどす
５ 盛り付けをして、お好みのドレッシングや調味料をかけて完成
2人分を1人で食べると結構、量があり毎回満腹になります。トマトやアボカド、きのこ類などを入れてアレンジしてもよいです。
最近、オススメなドレッシングは業務スーパーの商品ではなくカルディー商品サラダの旨だれ
2人分(ドレッシングのカロリー等は除く)
タンパク質・・・56.8g
エネルギー・・・196カロリー
なんと一食（２人分）２４９円です！家計も助かります。
まとめ
私は、4人分作り食べる時に盛り付けて食べています。
ボディーメイクやダイエットは無理がなく長い期間やれることが大切です。
最近は物価上昇により食料品のコストも上がってきてます。皆さんのお財布と時間に優しいゆとりあるボディーメイクライフを目指してみてはどうでしょうか。
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