こんにちはくろがねです。ボディーメイクをして15年、その中で栄養管理などさまざまな筋トレに関する知識を勉強しながら日々生活をおくっています。
人生を変えるならまずは身体からと学生時代の空手の先生の教えがあり私の心に残っている言葉を紹介します。
『身体が変われば精神が変わり自信がつく。自信がつけば何事にも挑戦する勇気が出る。すなわち生き方が変わる』だから身体を鍛えろ！！何処かで聞いたような言葉ですが。
当時の私が感銘を受ける言葉でゲーム大好きな引きこもりが筋トレに目覚めた瞬間でした。
さてパーソナルトレーニングと聞くとプロのアスリートが個別で指導を受けたりする事が一般的でしたが、最近は身近なものになり私達も簡単に指導を受ける事ができます。
今回は筋トレでパーソナルトレーナーの指導を受けるか？受けないか？の問いに対して私は受ける方をおすすめします。私でも時間とお金に余裕があるなら週に2回は指導を受けフォーム改善や限界ギリギリのトレーニングをしたいからです。パーソナルジムの相場は大手パーソナルジム•ライザップの2カ月コースで入会費無し327,800円です。オンラインパーソナルトレーナーや一般のパーソナルジムは少し安いです。そこでパーソナルトレーニングのメリット、デメリットを紹介しあなたのボディーメイクライフの参考にしてください。
ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。
筋トレ初心者にパーソナルトレーニングがおすすめな理由
パーソナルトレーニングを利用する方の多くは『本気で、身体を変えたい』『トレーニングが長続きしない』『トレーニングのやり方がわからなく怪我が多い』です。
筋トレ初心者がトレーニングをしようとすると動画などでトレーニングのやり方を観て真似をするのがメジャーですが、どこの部位に意識をすればいいか分からずなんとなくやっているだけになりがちです。そこに問題点がありトレーニングを始めたばかりはトレーニングの動画などを観て知識をインプットします。次に実際に個別でトレーニングを実施するアウトプットをしますがそのやり方が正しいかわからず修正できない事が問題で長続きしない原因にもなります。
例えば学校の勉強で授業を受けるのがインプットで問題を解く事がアウトプットになりその答を正しく修正したり導くのが先生になりパーソナルトレーナーの役割りです。
自分で鏡などでフォームの改善や筋肉の部位に意識ができていたら大丈夫です。しかしトレーニングを始めたばかりではなかなか難しいですよね。
なのでパーソナルトレーナーと一緒に効果的にトレーニングするのがおすすめです。パーソナルジムは無料相談やプランなどを受けれますので積極的に活用し自分に合ったジムやトレーナーを選んではいかがでしょう。
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パーソナルジムとオンラインパーソナルトレーナーの特徴
基本的にパーソナルトレーナーが教える事は変わりありませんが実際にトレーニングジムで指導を受けるのか、自宅などで携帯やパソコンのデバイスを使用してオンラインで指導を受けるかの違いです。
パーソナルジムの特徴
フィットネスジムは施設を借りますがパーソナルジムは一般のフィットネスジムよりもプライベートで落ち着いた雰囲気が特徴です。他の人の目を気にせず、個室や自分だけの空間でトレーニングを行うことができます。
オンラインパーソナルトレーナーの特徴
自宅やジムなど自分の選んだ場所でトレーニングを行うことができ時間や場所に縛られることなく、好きなトレーニング種類を全国のトレーナーから指導を受けることができるなどの柔軟性があります。
オンラインでのコミュニケーションやビデオチャットを通じてトレーナーがクライアントの進捗状況をモニタリングし、適切なアドバイスや指導を行うことが特徴です。近くにジムがなかったり時間帯が不規則な方におすすめします。
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パーソナルトレーナー指導での4つのメリット
パーソナルトレーナーの指導を受ける事でより効果的にトレーニングができ目標の身体に近づくことができるでしょう。パーソナルトレーナーの指導がなぜいいのかを４つ紹介します。
トレーナーによる個別指導でフォーム改善
初心者の場合、正しいフォームやテクニックを身につけることが重要ですが経験がないとなかなか難しいです。パーソナルトレーナーから指導を受ける事で一人ひとりの体型や柔軟性に合わせて適切なフォームやテクニックを知ることができるため、怪我を防ぎながら効果的なトレーニングができます。
特に筋肉の知識やトレーニング法、ストレッチ効果が勉強でき個別で筋トレをする時の参考にもなります。
モチベーションが維持できルーティンにしやすい
トレーニングは日々の継続こそが筋肉の成長に不可欠ですがなかなか継続する事が難しいです。なぜならば始めたばかりの初心者はトレーニングが続かない問題が出てきます。目標や知識、経験が無いと妥協したり成果が出ずに諦めたりするからです。長年続けている私でもサボり癖がつく時も多々あります。だからこそパーソナルトレーナーが常にサポートしてくれてトレーニングを続けるモチベーションを維持しやすくなるからです。特にトレーニングが続かない初心者の方にとっては、トレーナーの存在が継続するためのサポートになります。
個人の能力に合ったトレーニングプランを立案、作成してもらえる
パーソナルトレーナーは一人ひとりの目標や体力レベルに合わせてトレーニングプランを作成してくれます。したがって初心者の方にとっては、自分に合ったトレーニングプランで効果的に筋トレを行うことができます。また、成長の幅によってプランの調整をしてあなた理想の身体を目指す事ができるメリットがあります。
カウンセリングサービスで栄養バランスの調整と指導
パーソナルトレーナーは、トレーニングだけではなく栄養指導や栄養管理を提供することがあります。栄養はトレーニング効果を最大限に引き出すための重要な要素です。パーソナルトレーナーが適切な栄養指導を行うことで、より効果的な結果を得ることや栄養バランスを整えることで健康的な食生活ができるでしょう。主に3つの指導をしてくれます。
栄養バランスの調整と食生活の改善
パーソナルトレーナーはトレーニング目標や個々の体質に合わせて無理がないよう適切な食事内容を提案してくれます。不足している栄養素を補う為のアドバイスや適切な栄養摂取、痩せる食べ方を教えてくれるのでより効果が上がり筋トレや体重管理などの目標達成に近づくためのサポートをしてくれます。
栄養バランスが整った食事を摂取することで、体調やトレーニング効果の向上につながっていくでしょう。
サプリメントの効果と摂取タイミング
パーソナルトレーナーは、必要に応じて適切なサプリメントの選定や摂取タイミングについてアドバイスを行うことがあります。食事だけで必要な栄養をバランスよく取るのはコストがかかる時もあり、サプリメントを活用することでトレーニング効果を高めることができる場合があります。あくまでも食事が主体でボディーメイクをして足りない栄養を補給する事がサプリの正しい使い方です。
筋トレ初心者にパーソナルジムやトレーナーで注意すべきこと
パーソナルジム選びで以下のような6つのポイントでライフスタイル合ったジムを選ぶとよいでしょう。無料相談や無料体験などで確認する事できそれ意外に無料カウンセリングで自分の現状を知る事ができます。
- 料金は最適かどうか
- 家や職場から通いやすいかどうか
- トレーナーの質が高いかどうかと相性
- 設備が充実しているかどうか
- アフターフォローが充実しているかどうか
- ジムの制度
料金は最適かどうか
パーソナルジムに選ぶのに料金プランの目安がないと予算に合ったジムを選べません。
大手パーソナルジムのライザップ料金を参考にしてください
ライザップの料金(BASICプランの料金)
すべてのコース料金は、「各プラン料金」におひとり様55,000円(税込)の入会金が発生します。
まとめて購入が可能なプラン
期間を決めてボディメイクしたい方に【全16回(2ヶ月)】
合計298,000円〜(税込327,800円)
引用元:ライザップ
遂に到来！RIZAPで肉も魚も食べるダイエット／無料カウンセリング受付中
一般的なパーソナルジムの料金表
■ 入会金 ￥0キャンペーン(無料！)
■ カウンセリング ￥0
■ 施設見学 ￥0
■ 体験トレーニング ￥0キャンペーン(無料！)
完全マンツーマン指導で徹底的にトレーニングしたい方へ
■8回（2ヵ月期限） ￥105,600(税込)
■16回（3ヵ月期限）￥211,200(税込)
■24回（4ヵ月期限）￥316,800(税込)
本コース後のメンテナンスコース
（月額/食事指導+月２回トレーニング）￥17,600(税込)
引用元:ESG Work out 北九州市小倉南区パーソナルトレーニングジム
16回利用での比較で約9万円の違いがあります。大手ライザップはその分スタッフや器具、環境がしっかり整っていますが一般のパーソナルジムでも大手に負けないサービスが充実しています。
女性専用パーソナルジム【Rprecious（リプレシャス）】
家や職場から通いやすいかどうか
自宅や職場から通うならアクセスの良さ・営業時間を確認する事が大切です。いくら自分に合いそうなジムが見つかっても、自宅や職場から遠い・最寄り駅から徒歩で時間がかかるような立地だと、通うのがストレスになるからです。事前にマップなどで経路の確認が大切です。
トレーナーの質が高いかどうかと相性
始めてのトレーナーで質と言われてもわかりませんよね。3つのポイントを基準で判断してみてください。自分に合わないなら変える事(チェンジ)もできます。受け付けスタッフに相談しましょう。
専門用語を使い過ぎて説明がわかりずらい、説明が下手
指導歴史が浅いトレーナーによくみられる傾向です。ベテランや質の良いトレーナーならわかりやすくあなたの合った説明をしてくれるはずです。
よくあるのが専門的に教えてもらうのはとても良い事ですが初心者には専門用語やアバウトな説明ではわかりずらかったりします。特に説明が下手なのは時間がもったいないで避けましょう。
丁寧にわかりやすい説明の方がトレーニング効果もあがり効率よくトレーニングできます。
いきなり距離感が近く馴れ馴れしい
友達感覚で距離感を詰めてくるトレーナーや高圧的で話しずらい方もいたりします。しっかりと礼節を持って接してもらい話しやすい方を選びましょう。
トレーナーとのフィーリングと清潔感は大切
女性の方には重要なポイントで多くのジムでは女性会員には女性トレーナーが基本担当ですが男性が担当することもあり生理的に無理、清潔感がない体臭が臭うなどがあるかもしれません。今後一緒に頑張って行く時にストレスになってしまいます。
設備が充実しているかどうか
パーソナルジムではマシーンの種類や施設の管理が行き届いているか確認しましょう。
トレーニングの種類によりさまざまマシーンやエクササイズ器具があり空間や施設が充実し自分に合っているか、マシーンなどの管理や清潔感の有無で特にトイレやシャワー室など水回りの場所が綺麗かどうかを確認してはどうでしょう。なぜならば清掃をこまめにやっているジムは水回りの場所は綺麗に保たれているからです。この様なポイントを基準にパーソナルトジムを選んでみてはどうですか。
アフターフォローが充実しているかどうか
パーソナルジムを卒業してリバウンドするかたが多くいます。その理由はモチベーション維持や食生活が元に戻ることがあり、特に継続的にトレーニングができていないなどが挙げられます。
しかしアフターフォローがあるパーソナルジムではリバウンド率が低く現状維持や個別のトレーニングでより成果を出せたりします。
アフターフォローのやり方はジムよっていろいろサービスがあり無料体験などで確認するのをおすすめします。
パーソナルジムのトレーナー制度
パーソナルジムのトレーナー指導制度は大きく担当制と変動制の2種類に分けられます。
・担当制
コースの最初から最後まで同じトレーナーが指導する方法。深い関係性が築けクライアントのメンタルやコンディションが掌握されやすいメリットがあますがデメリットは相性がよくないトレーナーだとトレーニングが円滑に進まないこともあります。
・変動制
複数のトレーナーが交代制で指導する方法。トレーニングのために毎回新鮮な気持ちになり幅広い指導や違うアプローチでトレーニングを受けられる反面、深い関係性が気付けなくクライアントの特性や現状が継続的に伝わりにくい。
パーソナルトレーニングのデメリット
費用が高い理由は一人ひとりにトレーナーがつくため、一般のトレーニングジムに比べて費用が高くなることがあります。初心者の場合はまだトレーニングに慣れていないため、高額な費用を支払うのはハードルが高いかもしれません。あわせて時間の制限がある時もありトレーナーとのスケジュール調整が必要になるため、自分の都合に合わせてトレーニングを行うことが難しい場合あります。
しかしオンラインパーソナルトレーナーなら比較的に料金が安くおさえられ時間の制限もあまりありませんがトレーニングの内容で器具を使いたい筋トレの指導を受けるならそれなりの器具の準備が必要です。ダンベルとインクラインベンチがあればある程度のトレーニングが行えます。
女性向け下半身ボディメイクスタジオB-CONCEPT
まとめ
パーソナルトレーナーはいろいろなジャンルの専門があります自分のライフスタイルや目標、理想的なボディーを目指すために指導を受けてはどうですか？自分のニーズに合わなければ変える選択肢もありす。
始めはパーソナルトレーナーの指導を受けトレーニングの知識や経験値が上がったら個別トレーニングに切り替えるたりもできますので継続的にやれば成果も出ますがより効果を出したいのであればパーソナルトレーナーの指導をおすすめします。
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