筋トレ初心者にこそ睡眠の質を上げる事がボディーメイクや美容と健康に大切

こんにちはくろがねです。日々のトレーニング頑張っていますか？

私はトレーニングを15年継続しておりその経験からボディーメイクには運動、食事、睡眠が重要です。しかし実際に睡眠の質の高めるとはどう言う事か具体的に睡眠の必要性と3つのポイントで実際に現在も続けてやっている睡眠改善を紹介します。それを実践してより質の高い睡眠ができる事でトレーニングのパフォーマンスもあがるでしょう。

なぜ睡眠が必須なのか？ボディーメイクに必要な睡眠時間とは？

睡眠時間は7から8時間を目安に取る事が大切です。ボディービルダーやスポーツ選手もトレーニングと同じくらいに意識しています。なぜなら睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させ筋肉の修復を妨げるだけでなく、集中力の低下でトレーニング強度が上がりづらくなることや代謝を低下させるため脂肪の蓄積も促進します。しっかり睡眠をとることでより効果が得られ、ボディーメイクにとって欠かせない要素と言えるでしょう。

睡眠の質を上げるためには、以下のようなポイントに注意することが重要です。

睡眠環境を整える

暗い部屋、静かな環境、快適な温度など、快適な睡眠環境を整えることが大切です。例えば外部の騒音や光で眠りが浅くなる事もあるため、遮光や厚手のカーテンなどで外部からの光や音を遮断する対策があります。寝具の見直しもおすすめします。特にマットレスや枕は自分に合ったものを使うと肩こりが改善されたり起きた時の爽快感を感じて熟睡していることが実感できます。実際に私も枕とマットレスを変えて朝まで熟睡する事ができています。

睡眠のリズムを整える

毎日同じ時間に寝る、同じ時間に起きるというような規則正しい生活リズムを作ることが重要です。その理由は身体に1日のサイクルをルーティン化させる事です。例を１つ挙げるならお昼の時間になるとお腹が空くことと同じように寝る時間になると眠たくなる事です。特に睡眠時間がバラバラな方は時間の改善が必要になってくるでしょう。

ストレス管理で不眠症を予防

日常でノンストレスは難しいですがなるべくストレスを溜めないような工夫をすることも睡眠の質を向上させるポイントです。なぜならイライラや仕事の悩みなどでストレスが溜まり眠れなくなり不眠症に繋がるケースもあるからです。そのため寝る前にストレスを軽減してリラックスする心がけが必要になってきます。例えばゆっくり湯船に浸かる事や寝る前のストレッチなどをすることで副交感神経が働いてリラックスできます。

まとめ

今回紹介したポイントを全て取り入れるのではなくライフスタイルに合わせて生活の一部としてはどうでしょうか？7～8時間の睡眠が取れなくても良質な睡眠をとる事で日常生活や仕事にもやる気が出てくるでしょう。

睡眠は美容や健康への影響も大きく睡眠の質を上げることにより改善され、筋トレ初心者にとっても重要なポイントとなります。しっかりと睡眠を取ることでトレーニング効果上がり理想的な身体に近づけるのではないでしょうか。